ข้อเท็จจริง: พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตแบบนั่งเฉยๆ ปล่อยให้เราต้องออกกำลังกายนอกหลักสูตรเพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านี้ ประเด็นคือ: สติไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นอย่างอื่นในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ สามารถฉีดเข้าไปในกิจกรรมบางอย่างที่คุณกำลังทำอยู่ ต่อไปนี้คือวิธีการรวมการฝึกเดินอย่างมีสติเข้ากับวันของคุณเมื่อคุณเริ่มต้น ให้เดินด้วยความเร็วที่เป็นธรรมชาติ วางมือของคุณในที่ที่รู้สึกสบาย สมาธิ บนท้อง หลังของคุณ หรือข้างตัวคุณหากคุณพบว่ามีประโยชน์คุณสามารถนับก้าวได้ถึง 10แล้วเริ่มนับใหม่อีกครั้ง หากคุณอยู่ในพื้นที่เล็กๆ เมื่อคุณถึงสิบนาที ให้หยุดชั่วคราวและตั้งใจเลือกช่วงเวลาหนึ่งเพื่อหันหลังกลับในแต่ละก้าว ให้ใส่ใจกับการยกและ การล้มของเท้า สังเกตการเคลื่อนไหวที่ขาและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สังเกตการขยับร่างกายของคุณจากทางด้านข้าง