การทราบปริมาณแคลอรี่ ไขมัน และเกลือในอาหารสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ ร้านอาหารส่วนใหญ่มีเมนูและข้อมูลโภชนาการอยู่บนเว็บไซต์ ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อวางแผนล่วงหน้า โดยทั่วไปแล้ว ให้รับประทานอาหารในร้านที่มีสลัด ซุป และผักต่างๆ การเพิ่มน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน ทำอาหารที่บ้าน เตรียมอาหารโดยใช้วิธีการปรุงอาหารแบบไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารทอด การทอดอาหารด้วยน้ำมันหรือเนยจะช่วยเพิ่มแคลอรี่และไขมันให้กับมื้ออาหาร การอบ การย่าง การย่าง และการต้มเป็นวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ